Почему нам так сложно порвать с плохой привычкой? Она завладевает участком мозга, и когда мы ей поддаемся, получает подкрепление. Однако мы можем перехитрить наш мозг, «сломав» плохую привычку раз и навсегда.

Почему нам так сложно порвать с плохой привычкой? Она завладевает каким-то участком нашего мозга, и каждый раз, когда мы ей поддаемся, привычка получает все большее подкрепление и не дает использовать этот участок для других целей. Однако мы можем перехитрить наш мозг, «сломав» плохую привычку раз и навсегда.

Психиатр Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джеффри М. Шварц разработал свою эффективную методику, которая будет полезна всем, кто не может сопротивляться дурным привычкам. Эту терапию также можно использовать, чтобы лечить некоторые формы навязчивой ревности и излишней обеспокоенности тем, что о нас думают другие. Кроме того, она поможет и тем, кто, начиная из-за чего-то переживать, не может остановиться, хотя и понимает бессмысленность этого занятия.

Внутри нашего мозга идет бесконечная война нервов. Соседние участки мозга соперничают друг с другом, чтобы пополнить свои «запасы» за счет пограничных областей. Победу в этом соревновании определяет повседневная деятельность человека. Здесь срабатывает принцип «не использовать — значит потерять». Если мы прекращаем тренировать наши ментальные навыки, то пространство карты мозга, предназначенной для этих навыков, переходит к тем навыкам, которые мы продолжаем использовать. Очень быстро используемые чаще всего участки мозга расширятся за счет пограничных областей.

Почему это так важно для борьбы с плохими привычками? Чем чаще мы поддаемся плохой привычке, чем сильнее она закрепляется. Но дело не только в этом. Она еще и не дает развиться правильным привычкам. Для них просто нет места. Именно поэтому нам нужно одновременно ослаблять плохую и укреплять хорошую привычки. На этом и построен метод доктора Шварца. Его описал в своей книге «Пластичность мозга» психиатр и психоаналитик Норман Дойдж.

Как работает метод доктора Шварца

Джеффри М. Шварц разделил курс терапии по избавлению от дурных привычек и тревог на два ключевых этапа. Назовем их Шаг 1 и Шаг 2.

Шаг 1. В момент сильной тревоги или желания поддаться дурной привычке человек должен четко осознать, что его беспокойство или дурная привычка — это симптом болезни.
Такое «изменение координат» позволит человеку дистанцироваться от навязчивой идеи и взглянуть на нее так, как это делают буддисты, рассматривая страдание в процессе медитации: они наблюдают его влияние на самих себя и таким образом постепенно отделяются от него.

Шаг 2. Далее следует научиться перефокусировать свое внимание на позитивный, полезный и, в идеале, доставляющий удовольствие вид деятельности.
В качестве позитива может быть игра на музыкальном инструменте, прослушивание музыки, физическая тренировка или забрасывание мяча в корзину. Это занятие поможет вам сохранить новую фокусировку. Если приступ тревоги или желание поддаться дурной привычке застал вас во время поездки в автомобиле, на этот случай должна быть заранее подготовлена аудиокнига или нечто подобное. Очень важно что-то делать, чтобы «переключиться».

Конечно, понятие «переключение передач» — это автомобильная метафора, а наш мозг не механизм. Он живой и пластичный. Каждый раз, когда человек пытается «переключить передачи», он фиксирует этот момент, формируя новые цепи и связи. Меняя фокус своего внимания, человек учится не зацикливаться на содержании своей навязчивой идеи, а обходить его.

Шварц считает, что суть борьбы состоит не в том, чтобы избавиться от определенного чувства, а в том, чтобы не поддаться ему, претворяя в жизнь привычный ритуал или думая о своей навязчивой идее.

Этот метод не приносит мгновенного облечения, потому что для длительного пластического изменения необходимо время, но он закладывает основы перестройки, по-новому тренируя мозг. Важно в момент проявления симптома «переключить канал» на какой-то новый вид деятельности на срок от 15 до 30 минут. Если человек не может противостоять своей навязчивой идее так долго, он все равно должен это делать, потому что такое сопротивление будет давать положительный эффект, даже если продлится всего минуту. Именно это противостояние и затраченные на него усилия способны положить начало новым схемам.

Когда человек начинает действовать таким образом, «ручное переключение передач» приобретает все более и более автоматический характер. Приступы становятся короче и реже, и, хотя в стрессовых условиях дурная привычка может вернуться, человек способен быстро взять ситуацию под контроль, используя освоенный им метод.

Подробнее о возможностях человеческого мозга вы можете почитать в книге доктора медицины, психиатра и психоаналитика Нормана Дойджа «Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга». Она представлена в Библиотеке «Главная мысль. Книги в кратком изложении».

Кроме того, обращаем ваше внимание на то, что в августе в нашей Библиотеке появится книга Ричарда О`Коннора «Психология вредных привычек», из которой вы узнаете обо всех секретах вредных привычек и о самых современных методах борьбы с ними.

Эту статью Вы также можете прочитать в Библиотеке «Главная Мысль».