9 умных рекомендаций для борьбы с депрессией от доктора Амена

Проблемы, возникающие у человека с депрессией, распознать нетрудно. Как правило, такой человек начинает видеть все вокруг в мрачном свете, у него снижается мотивация не только в работе, но и в жизни в целом, нарушается сон, аппетит (может быть снижен, а может быть, наоборот, повышен), ему не хочется выходить из дома, общаться с другими людьми.
Если у вас есть хотя бы один из этих признаков, читайте рекомендации доктора Амена, американского нейрофизиолога и нейропсихиатра. Дэниэл Амен является владельцем и главным лечащим врачом сети престижных психиатрических клиник США. The Washington Post Magazine удостоил Амена звания «самого популярного психиатра Америки».
Доктор Амен считает, что депрессия возникает из-за нарушений глубокой лимбической системы мозга. Исправить эти нарушения возможно. Правда, для этого потребуется приложить определенные усилия и начать работать над собой. При этом для большей эффективности можно следовать рекомендациям для улучшения глубокой лимбической системы, специально разработанным доктором Аменом для людей, оказавшихся в сходной ситуации. Вот девять самых основных.
- Уничтожайте «тараканов» (как говорит Амен), т.е. избавляйтесь от негативных мыслей, а именно:
- мыслей из разряда «вечно или никогда»;
- сосредоточенности только на плохом;
- ожидания худшего из всех возможных вариантов развития ситуации;
- убежденности в том, что вы знаете все, о чем думают другие, даже если они вам ничего не говорили;
- слепого доверия своим негативным чувствам;
- чувства вины, подкрепляемого категориями «должен», «обязан», «надо»;
- присваивания негативного ярлыка, причем не только себе, но и другим;
- негативного нарциссизма;
- стремления «найти крайнего», обвинить в своих проблемах всех, кроме себя.
От негативных мыслей возникают уныние и фатализм, причем такие мысли имеют тенденцию сбываться. Напротив, человек с положительным настроем излучает уверенность, благополучие, с ним легче общаться, и, как правило, ему сопутствует успех в жизни и делах. Нельзя допускать, чтобы негативные мысли овладевали вашим мышлением. Наиболее эффективный способ почувствовать себя лучше — научиться контролировать собственные мысли.
Доктор Мартин Селигман описал интересную методику, как научиться контролировать свои мысли. О ней вы можете прочитать в обзоре по книге Селигмана «Как научиться оптимизму».
- Охотьтесь за «тараканами», т.е. негативными мыслями.
От таких мыслей следует избавляться сразу, как только вы их замечаете. В противном случае они начнут портить ваши отношения с окружающими, вашу работу и всю жизнь. Научитесь заранее распознавать негатив («таракана»), чтобы он не пробрался в ваше сознание. Фиксируйте такие мысли. Тем самым вы лишите их власти над вами и научитесь управлять своим настроением.
- Окружите себя людьми с позитивным настроем.
Осмотритесь вокруг себя и постарайтесь понять, какие люди вас окружают. Люди, мыслящие негативно, как досадные препятствия, которые требуется преодолевать, чтобы продвинуться дальше. Те же, кто вселяет в вас уверенность, кто поднимает вашу самооценку, только помогают вам воплощать в жизнь ваши планы и устремления. Ищите их, общайтесь с ними! А вот от кого нужно бежать, читайте в статье: «4 типа людей, которых не должно быть в вашей жизни».
- Учитесь общаться, укреплять взаимные связи.
Чем лучше будут ваши отношения с окружающими, тем лучше и вы сами станете себя чувствовать. Помните про 10 принципов, которые помогают сохранить крепкими и постоянными связи с близкими и знакомыми.
- Берите ответственность за поддержание отношений на активном уровне, не взваливайте вину за проблемы в отношениях на своего партнера или друзей.
- Никогда не рассматривайте отношения как данность. Чтобы они оставались особенными, их надо постоянно подпитывать.
- Берегите свои отношения.
- Исходите из лучшего.
- Постоянно «освежайте» свои отношения.
- Замечайте хорошее.
- Четко формулируйте свои мысли. Довольно часто ссоры возникают от недопонимания. Не жалейте времени, чтобы внимательно выслушать и понять, что вам пытаются сказать.
- Поддерживайте и берегите доверие. Если в отношения закралась неправда, попробуйте понять, отчего это случилось.
- Разбирайтесь с трудными вопросами, не пускайте их на самотек, если не хотите разрушить отношения.
- Выделяйте время на общение друг с другом. В нашей загруженной жизни первым, что страдает в значимых для нас отношениях, становится время. Чтобы отношения развивались, требуется реальное время.
- Окружайте себя приятными запахами.
Запахи влияют на настроение. Приятные ароматы сродни противовоспалительным средствам. Окружая себя приятными запахами, тем самым вы помогаете собственному мозгу.
- Составьте коллекцию хороших воспоминаний.
Это необходимо, чтобы компенсировать тяжелые воспоминания.
- 7. Если психологическое состояние тяжелое, обращайтесь к специалистам.
В такой ситуации перечисленными советами не обойтись, тут может понадобиться медикаментозное лечение.
- Не забывайте про ежедневные физические упражнения.
Физические нагрузки:
- повышают энергетику и избавляют от сонливости;
- стимулируют обмен веществ, помогают контролировать аппетит и снижать вес;
- помогают нормализовать выработку мелатонина в тканях мозга и сделать сон более здоровым;
- способствуют лучшему насыщению мозга природной аминокислотой триптофаном, что улучшает настроение.
- Следите за питанием.
Как ни банально это звучит, но в вашем рационе должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Людям, у которых отмечаются симптомы тревожности, страха, паники и им подобных состояний, нужно соблюдать режим питания, исключающий в течение дня ощущение сильного голода. При сниженной мотивации больше подходит диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Обязательно прочитайте обзор по бестселлеру доктора Амена «Измени свой мозг – изменится и жизнь». Вы узнаете много полезной информации о работе пяти основных отделов мозга, а также о том, что нужно делать, чтобы все эти отделы правильно функционировали.
Статьи по теме
Как в любом возрасте чувствовать себя молодой?
Избитая фраза о том, что истинная красота идёт изнутри, не теряет своего смысла. Пример – французские женщины, которые в любом возрасте остаются женщинами, не превращаясь ни в тёток, ни в бабусь. Конечно, можно полагать, что секрет их изящества кроется в особом образе жизни, знаменитой французской кухне и благородном вине. Однако, это не совсем так…
Простые правила для здоровья глаз
Здоровье глаз зависит не только от генетических факторов, но и от образа жизни и от того, насколько мы о нем заботимся. Поддерживать здоровье глаз совсем не сложно, но при этом крайне важно — нагрузка, которую испытывают органы зрения современного человека, а особенно офисного работника, огромна. Как помочь глазам в условиях серьезных нагрузок и неблагоприятных факторов окружающего мира?
iQ-form приняла участие во Всероссийском форуме «Здоровье нации - основа процветания России»
iQ-form приняла участие во Всероссийском форуме «Здоровье нации - основа процветания России», которая прошла в Гостином дворе при поддержке Министерства здравоохранения, образования, промышленности и торговли России.
Вам будет интересно
Как в любом возрасте чувствовать себя молодой?
Избитая фраза о том, что истинная красота идёт изнутри, не теряет своего смысла. Пример – французские женщины, которые в любом возрасте остаются женщинами, не превращаясь ни в тёток, ни в бабусь. Конечно, можно полагать, что секрет их изящества кроется в особом образе жизни, знаменитой французской кухне и благородном вине. Однако, это не совсем так…
Новинка от бренда Orient
Новая модель премиальной серии Orient Star Contemporary RE-AT0002E.
Объявлены победители седьмой Национальной премии ТОП-5 АВТО
23 мая в зале Арт Шик Холл прошла ежегодная церемония вручения Национальной премии экспертов автомобильного бизнеса.