Как трудно иногда бывает заставить себя работать, когда на улице солнышко, хочется на природу, все мысли об отпуске. В этой статье мы расскажем, как можно взбодрить себя без вреда для здоровья. Особенно эта информация будет полезна тем, кто очень много работает.

1. Ненадолго переключитесь на другой вид деятельности: с умственной на физическую и наоборот

Можно, например, пройтись по лестнице на другой этаж, выйти на улицу и прогуляться, сделать небольшую зарядку. При этом важно не думать о рабочих вопросах. Такое переключение даст вам заряд энергии на дальнейший рабочий день. Если одного раза недостаточно, повторите.

2. Помогите кому-нибудь

Еще один отличный способ переключиться и зарядиться энергией – доброе дело. Сделайте что-то полезное, не связанное с работой. Это может быть что угодно, например, донести чьи-то пакеты или открыть дверь. Сделав доброе дело, вы чувствуете немедленное удовлетворение и заряд энергии.

3. Медитируйте

Речь идет всего о 2 минутах. Сядьте поудобнее, прикройте глаза. Ваша задача – следить за своим дыханием: как вы делаете вдох, как надуваются ваш живот и грудная клетка, как вы делаете выдох, как сдуваются живот и грудная клетка, что длиннее: вдох или выдох, что вам делать проще: вдох или выдох. Если приходят какие-то мысли, то вы можете их отметить, и сказать себе, что подумаете об этом позже. Постарайтесь не цепляться за них. Наблюдайте, насколько у вас это получается. Это упражнение дает энергию, улучшает деятельность мозга, учит его абстрагироваться от токсичных мыслей. Делая его каждый день, вы будете более спокойными и начнете принимать более взвешенные и правильные решения. Этот вариант простой медитации пришел к нам из йоги. В Библиотеке «Главная мысль» вы можете прочитать обзор по книге Шри Б.К.С. Айенгара «Дерево йоги».

4. Вставайте и ложитесь с правильным настроением

Рей Крок, основатель McDonald’s, написал в своей книге «McDonald’s: как создавалась империя», какое упражнение он делает перед сном, чтобы хорошо выспаться и встать с хорошим настроением: «Чтобы успокоиться, я воображал свое сознание в виде школьной доски с множеством требовательных надписей. Затем я воображал руку с тряпкой, которая эти надписи дочиста стирала. Сознание становилось девственно чистым. Как только в голове появлялась мысль, рука с тряпкой — раз! — и стирала ее. Затем я расслаблял все тело, начиная с шеи и вниз, расслабление переходило к плечам, рукам, туловищу и ногам до самых кончиков пальцев. Когда волна расслабления доходила до пальцев ног, я уже засыпал… Потом коллеги будут удивляться, что я работаю по 12—14 часов в день, а затем общаюсь до двух-трех часов утра с потенциальными клиентами, однако встаю очень рано и тут же готов заарканить очередного клиента. Секрет моей бодрости состоял в том, что я выжимал все возможное из каждой минуты отдыха. Спал я в среднем вряд ли больше шести часов, и часто на сон оставалось меньше четырех часов. Спал я так же старательно, как и работал».

5. Вздремните

Уинстон Черчилль, 61-й и 63-й премьер-министр Великобритании, мог работать едва ли не по 24 часа в сутки, не проявляя ни малейших признаков усталости. Объяснялось это феноменальной способностью Черчилля полностью восстанавливать свои силы с помощью кратковременного сна. Чувствуя первые признаки усталости, он уединялся в какой-нибудь комнате, ложился (или же, если не было подходящего ложа, садился) и мгновенно засыпал. Через 10–15 минут – не позже – он, хотя его никто не будил, просыпался, чувствуя себя прекрасно отдохнувшим и бодрым, а затем возвращался туда, откуда ушел, и как ни в чем ни бывало продолжал прерванное занятие, будь то дебаты в парламенте, заседание правительства или переговоры. О других не менее полезных советах этого выдающегося политика мы можете прочитать в обзоре его «Избранных речей», представленном в нашей Библиотеке «Главная мысль».

Обзоры по всем книгам, которые упомянуты в этой статье, вы можете прочитать в Библиотеке «Главная мысль».

Эту статью Вы также можете прочитать в Библиотеке «Главная Мысль».