Подпишитесь на интересную рассылку!

Как «план побега» спасает от стрессов

08.08.2016 2698

Если вы истощены постоянными стрессами или пережили глубокое разочарование, психологи советуют один из очень действенных методов — составить план побега. Мы расскажем, как это работает.

По определению, безостановочный стресс — это порочный круг: процесс, создающий условия, которые поддерживают и усиливают его. Стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Так повреждается наша система реакции на стрессовую ситуацию. Чтобы ее восстановить, психологи и рекомендуют составить план побега.

Некоторые люди приходят к саморазрушающему поведению, когда жизнь изматывает их до последней степени. Их завышенные требования к себе не оправдываются, и они сдаются. Тогда жизненной парадигмой становится лозунг: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания».

Чтобы справиться с этой ситуацией известный психолог, кандидат наук Ричард О’Коннор в своей книге «Психология вредных привычек» предлагает следующее упражнение:

Упражнение «Контроль над стрессом»

— Никогда не принимайте решений, когда вы Сердиты, Тревожны, Одиноки или Подавлены. Сначала позаботьтесь о собственных нуждах.
— Обращайте внимание на состояние своего тела. Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой: это поможет снять напряжение.
— Если вас одолевают бессмысленные навязчивости, займитесь физическим трудом, это помогает выйти из ситуации. Дальняя прогулка — отличная терапия. Теннис или гольф тоже может отвлекать, если есть понимающий партнер. Отлично работает также горячая ванна или хороший фильм.

План побега

И наконец, о плане побега. Это альтернативный план действий, который психологи предлагают разрабатывать, когда ситуация зашла в тупик. Например, ваша работа слишком трудоемкая (ненормированный день, отсутствие помощи и большое давление), и вы не можете это изменить, поэтому находитесь в постоянном стрессе и близки к выгоранию.

Начните продумывать альтернативы, искать пути отступления. И вы не заметите, как стресс начнет спадать. Не делайте никаких дорогостоящих вложений, которые могут надолго привязать вас к этой работе. Подумайте о работе, которая подойдет вам больше, и ищите варианты. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Интересно, что подобный метод также предложили преподаватели Гарварда Роджер Фишер, Уильям Юри и Брюс Паттон в своей книге «Переговоры без поражения», в которой они описывают, как обучают переговорам в Гарварде.

Вот, что они советуют. Если у вас очень сложные переговоры с агрессивными, неприятными, несговорчивыми партнерами, продумайте альтернативный план, представив ситуацию, что переговоры провалились. Например, вы не смогли договориться о цене за аренду помещения и в итоге сняли офис у других арендаторов. Когда у человека есть такой план, он психологически расслабляется и это помогает вырулить ситуацию с переговорами.

Авторы книги «Переговоры без поражения» также советуют все предложения вашего оппонента сравнивать с этой придуманной вами наилучшей альтернативой. Так вы сможете понять, что вам в итоге выгодней, и принять правильное решение.

Прочитать краткие изложения книг «Психология вредных привычек» и «Переговоры без поражения» вы можете в нашей Библиотеке «Главная мысль» всего за полчаса.

Эту статью Вы также можете прочитать в Библиотеке «Главная Мысль».


Статьи по теме

4 опасные фразы, которые блокируют работу мозга

Есть несколько фраз, которые блокируют наш мозг. Они кодируют на бездействие, дают установку, что больше не нужно думать, искать решение.

5 точных признаков, что вы делаете все правильно

На правильном ли вы пути? Своим ли делом занимаетесь? Не теряете ли время в погоне за ложными целями? Чтобы получить ясность в этих вопросах, обратите внимание на пять признаков, которые указывают, что вы делаете все верно.

Фразы, позволяющие сказать «нет» твердо, но элегантно

Не многим из нас удается ответить «нет» на просьбы разных людей. В первую очередь, потому что мы боимся почувствовать себя неловко. Мысль о том, чтобы поступить не так, как от нас ожидают окружающие, вызывает большой дискомфорт.

Вам будет интересно

Как в любом возрасте чувствовать себя молодой?

Избитая фраза о том, что истинная красота идёт изнутри, не теряет своего смысла. Пример – французские женщины, которые в любом возрасте остаются женщинами, не превращаясь ни в тёток, ни в бабусь. Конечно, можно полагать, что секрет их изящества кроется в особом образе жизни, знаменитой французской кухне и благородном вине. Однако, это не совсем так…

Новинка от бренда Orient

Новая модель премиальной серии Orient Star Contemporary RE-AT0002E.

Объявлены победители седьмой Национальной премии ТОП-5 АВТО

23 мая в зале Арт Шик Холл прошла ежегодная церемония вручения Национальной премии экспертов автомобильного бизнеса.